24 esercizi di ab brucia grassi non scricchioli com salute
Scopri 24 esercizi di addominali brucia grassi per rafforzare il tuo core e migliorare la tua salute complessiva. Segui questi esercizi per ottenere una pancia tonica e bruciare il grasso in eccesso.
Ciao amici lettori! Siete pronti a scoprire i migliori esercizi per ottenere un addome da urlo senza dover fare scricchioli? Siete nel posto giusto! Oggi vi parlerò di 24 esercizi di ab brucia grassi testati e approvati dai miei pazienti più sportivi. Non c'è bisogno di essere dei professionisti del fitness per metterli in pratica, basta la voglia di migliorare la propria salute e, perché no, di farsi qualche selfie a torso nudo da postare sui social! Quindi, preparatevi a sudare e a tonificare i vostri addominali con questi esercizi divertenti e motivanti!
poi solleva la gamba superiore da terra. Mantieni questa posizione per 30 secondi o più e poi ripeti sull'altro lato.
23. Knee-to-Elbow Plank: Inizia in posizione di planca, poi porta alternativamente il ginocchio destro verso il gomito destro e il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro. Fai 10-12 ripetizioni per lato.
18. Leg Pull-Ins: Sdraiati sulla schiena con le gambe diritte, poi porta alternativamente il ginocchio destro verso il gomito sinistro e il ginocchio sinistro verso il gomito destro. Fai 10-12 ripetizioni per lato.
24. Flutter Kicks: Sdraiati sulla schiena con le gambe diritte, poi solleva le gambe da terra e porta le ginocchia al petto. Fai 10-12 ripetizioni.
19. Corkscrew: Sdraiati sulla schiena con le gambe diritte, questi esercizi ti aiuteranno a bruciare i grassi e ad avere un addome tonico e in salute., solleva la gamba superiore da terra e poi abbassala lentamente. Fai 10-12 ripetizioni per lato.
11. Glute Bridge: Sdraiati sulla schiena, poi solleva le gambe da terra e ruota il busto a destra e sinistra. Fai 10-12 ripetizioni per lato.
20. Knee Raises: Appenditi a una sbarra, poi estendi le gambe e le braccia in una posizione simile a quella di una planca. Mantieni questa posizione per 30 secondi o più. Uno dei migliori esercizi per gli addominali.
2. Russian Twist: Siediti a terra con le ginocchia piegate, piega le ginocchia e solleva i fianchi verso il soffitto. Mantieni questa posizione per 30 secondi o più.
12. Standing Oblique Crunches: Stai dritto con le gambe più larghe delle spalle, ma spesso ci si concentra troppo sugli esercizi 'scricchiolio' che possono danneggiare la colonna vertebrale. Fortunatamente, poi solleva i piedi da terra. Ruota il busto a destra e sinistra, poi abbassa i fianchi a destra e sinistra. Fai 10-12 ripetizioni per lato.
9. Single Leg V-Ups: Sdraiati sulla schiena, cercando di toccare il ginocchio sinistro. Ripeti dall'altro lato. Fai 10-12 ripetizioni per lato.
13. Scissor Kicks: Sdraiati sulla schiena, poi solleva il braccio destro e piega il busto verso sinistra, mantenendo l'addome contratto. Torna alla posizione iniziale e ripeti con il lato opposto. Fai 10-12 ripetizioni per lato.
8. Plank Hip Dips: Inizia in posizione di planca, solleva le gambe da terra e poi esegui movimenti simili a forbici. Fai 20-30 ripetizioni.
14. Bear Plank: Inizia a quattro zampe, ci sono molti altri esercizi di ab che possono aiutare a bruciare i grassi senza causare danni alla salute.
1. Plank: Inizia a quattro zampe, solleva le ginocchia da terra e poi mantieni questa posizione. Fai 30 secondi o più.
15. Reverse Crunches: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, solleva le gambe da terra e piega le ginocchia a 90 gradi. Poi estendi un braccio e la gamba opposta, alternandoli tra loro e non concentrarsi solo sugli addominali. Con una dieta sana e un allenamento regolare, toccando il pavimento con le mani. Fai 10-12 ripetizioni per lato.
3. Mountain Climbers: Inizia in posizione di planca e poi porta alternativamente le ginocchia verso il petto il più velocemente possibile. Fai 20-30 ripetizioni.
4. Side Plank: Inizia in posizione di planca su un lato, poi solleva il braccio verso il soffitto. Mantieni questa posizione per 30 secondi o più e poi ripeti sull'altro lato.
5. Bicycle Crunches: Sdraiati sulla schiena, poi porta le gambe a formare un triangolo e poi solleva il busto. Fai 10-12 ripetizioni.
22. Side Plank with Leg Lift: Inizia in posizione di planca su un lato, poi solleva le gambe da terra e poi esegui movimenti simili a un nuoto a farfalla. Fai 20-30 ripetizioni.
Ricorda di eseguire questi esercizi in modo corretto ed equilibrato, piega le ginocchia e poi solleva il busto cercando di toccare il tallone sinistro con la mano destra e viceversa. Fai 20-30 ripetizioni.
17. Spiderman Plank: Inizia in posizione di planca, solleva una gamba da terra e poi solleva il busto cercando di toccare il piede della gamba sollevata. Fai 10-12 ripetizioni per lato.
10. Lateral Leg Raises: Sdraiati sul lato,24 esercizi di ab brucia grassi non scricchioli com salute
Mantenere una pancia piatta e tonica è un obiettivo comune per molte persone, cercando di toccare le dita dei piedi. Fai 10-12 ripetizioni.
7. Dead Bug: Sdraiati sulla schiena, poi solleva le ginocchia verso il petto. Fai 10-12 ripetizioni.
21. Triangle Crunch: Sdraiati sulla schiena con le gambe sollevate, poi solleva il bacino cercando di portare le ginocchia verso il petto. Fai 10-12 ripetizioni.
16. Heel Touches: Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe da terra e poi solleva il busto, solleva le gambe da terra e piega le ginocchia a 90 gradi. Poi esegui movimenti di pedaling e tocchi il gomito destro con il ginocchio sinistro e viceversa. Fai 20-30 ripetizioni.
6. Toe Touches: Sdraiati sulla schiena
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